Bạn đang xem bài viết Thời Gian Tập Gym Nào Là Hiệu Quả Nhất Trong Ngày Để Đạt Hiệu Quả? I California Fitness được cập nhật mới nhất trên website Xnko.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Đến từ Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga, ông Al Morgan – một chuyên gia đẳng cấp quốc tế về Thể Dục và Dinh Dưỡng. Để trả lời câu hỏi muôn thuở:” thời gian tập gym nào trong ngày sẽ tốt nhất và đạt hiệu quả cao?” của đa số người luyện tập. Chuyên gia cho biết, không có khung giờ nhất định nào trong ngày hiệu quả nhất cho việc tập luyện. Các chia sẻ sau đây của chuyên gia Al Morgan sẽ giúp bạn xác định được thời gian tập gym mà cơ thể dồi dào năng lượng nhất để có được sức chịu đựng cao cũng như đáp ứng tốt nhất các bài tập.
Al Morgan – Chuyên gia Hình thể và Dinh dưỡng tại California Fitness & Yoga sẽ giải đáp thắc mắc thời gian tập gym nào tốt nhất trong ngày? (Nguồn: California Fitness & Yoga) Tập luyện vào buổi sáng
Nếu bạn thuộc tuýp người quen dậy vào sáng sớm, năng lượng dành cho các hoạt động sống luôn tràn đầy cơ thể vào đầu ngày. “Khung giờ vàng” dành cho việc tập gym cũng vì thế mà rơi vào buổi sáng sớm.
Khi bạn đã chọn thời gian tập gym là vào buổi sáng, việc đầu tiên bạn phải quan tâm chính là thời gian của giấc ngủ trước đó. Một giấc ngủ dài 7 tiếng sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo, khỏe khoắn sẵn sàng đến với phòng tập. Quan trọng hơn, tại cơ quan tiêu hóa lúc này cũng sẽ hạn chế sản sinh ra các hormone gây ra cảm giác đói. Vì vậy, bạn dễ dàng tập luyện vào sáng sớm mà không bị đói hoặc uể oải mệt mỏi.
Để lựa chọn bộ môn thích hợp cho thời gian tập gym vào buổi sáng thì có lẽ chạy bộ trên các máy chạy và yoga là thích hợp nhất. Chỉ cần một vài động tác yoga vào buổi sáng sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng để chuẩn bị cho một ngày dài làm việc.
Tập luyện vào buổi trưa Lựa chọn thời gian tập gym vào buổi sáng, bộ môn yoga thật sự rất thích hợp (Nguồn: California Fitness & Yoga)
Do yếu tố về công việc nên một số người sẽ lựa chọn tập gym vào giờ nghỉ trưa. Việc lựa chọn thời gian tập gym trong khung giờ này được xem như một liệu pháp thư thái tinh thần, giúp bạn tránh xa những căng thẳng của công việc.
Tập luyện vào buổi chiều Với thời gian tập gym là buổi trưa – hãy lựa chọn lớp tập BodyPump để xả stress hiệu nghiệm, làm săn chắc vòng hai và vùng bắp tay hiệu quả (nguồn: California Fitness & Yoga)
Để có buổi tập luyện thực sự xả stress vào giờ trưa, hãy đến với các lớp BodyPump hoặc BodyBalance tại các trung tâm của California từ 11 giờ đến 12 giờ. BodyPump là phương pháp tập luyện trên nền nhạc sôi động kết hợp với tạ, giúp bạn cải thiện sức mạnh và sức bền cho cơ thể. Trong khi đó, Body Balance là sự hòa quyện của sự cân bằng thân thể và phương pháp tập luyện theo nhóm đặc trưng của Les Mills. Từ đó giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình dẻo dai và xương khớp khỏe mạnh.
Tập luyện vào buổi tối
Tập gym vào nửa sau của một ngày – buổi chiều sẽ là lựa chọn tối ưu cho tuýp người thức dậy muộn. Vì hoạt động của tim mạch và cơ bắp của bạn đơn giản đã được vận động nhẹ nhàng trước đó, chính vì vậy bạn không cần mất quá nhiều thời gian cho các bước khởi động.
Khi luyện tập vào buổi chiều, các bài tập hay bộ môn cần hoạt động cơ bắp và tim mạch cao sẽ được ưa chuộng hơn.
Đa số mọi người thường lựa chọn đến phòng gym vào buổi tối sau khi kết thúc các hoạt động trong ngày. Đây chính là khoảng thời gian tập gym được đại đa số lựa chọn. Tuy nhiên, có một lời khuyên dành cho bạn rằng khoảng thời gian tập gym của bạn đừng nên vượt quá 21 giờ. Vì đến lúc này, cơ thể đã cần phải nghỉ ngơi..
Body Pump
Sở hữu thân hình hoàn hảo vạn người mê khi tham gia các lớp tập gym cùng trung tâm California Fitness & Yoga
Crunch Plus
Việc tập gym sẽ trở nên hiệu quả hơn khi bạn lựa chọn thời gian tập gym hợp lý và một trung tâm thể hình uy tín. California Fitness & Yoga tự hào là địa điểm luyện tập hàng đầu Việt Nam đủ tiêu chuẩn đáp ứng bất kỳ nhu cầu nào của người tập gym. Cùng tham khảo một số lớp tập gym tại California Fitness & Yoga sau đây:
Core Fit
Là sự kết hợp của các bài tập tạ cỡ nhỏ và trung mang đến kết quả luyện tập với sự hiệu quả cao. Chỉ 55 phút luyện tập mỗi ngày, bạn có thể cải thiện vóc dáng cơ thể ngoạn mục, bên cạnh đó còn sở hữu đôi chân chắc khỏe
Với thời gian tập gym hợp lý và chế độ luyện tập tại California Fitness & Yoga khoa học, bạn sẽ mau chóng cải thiện vóc dáng hiệu quả (Nguồn: Internet)
Với động tác gập bụng cơ bản, cường độ luyện tập tăng dần đều nhằm kích hoạt sự hiệu quả cho quá trình tập. Việc cải thiện vùng cơ trung tâm giúp cơ thể bạn ngày càng săn chắc sẽ là điều không còn xa vời nữa
Đây là lớp tâp nhằm tăng sức bền và sức mạnh của nhóm cơ lưng, xô, bụng, đùi hiệu quả. Ngoài ra, các huấn luyện viên còn hỗ trợ bạn trong mỗi buổi tập nhằm mang đến hiệu quả cho cơ thể một cách toàn diện
Thời Gian Tập Gym Hiệu Quả Nhất Trong Ngày Là Lúc Nào?
Theo nhiều nghiên cứu thực tế, thực ra không hề có một khung giờ cố định nào trong ngày được coi la hiệu quả nhất cho việc tập luyện. Bởi thời gian tập thể hình phụ hiệu quả phụ thuộc rất nhiều vào chính bản thân người tập
Thời gian tập thể hình phụ thuộc vào giấc ngủ
Đây là yếu tố đầu tiên chi phối thời gian tập luyện hiệu quả của mỗi người. Mỗi người sẽ có thời gian ngủ nghỉ khác nhau, vì vậy bạn cần xấc định giờ ngủ cụ thể của bạn. Tùy thuộc vào thời gian ngủ và thức dậy bạn sẽ điều chỉnh giờ tập đúng để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện và tăng cường sức khỏe.
Với những người có thói quen dậy sớm, tập luyện vào buổi sáng là tốt nhất. Đây là thời điểm cơ thể thoải mái nhất sau khi được nghỉ ngơi. Dành khoảng 1 tiếng ở phòng tập thực hiện các bài tập nhẹ nhàng.
Với những người thức khuya, thời gian tập luyện tốt nhất là vào buổi chiều. Tập luyện vào thời gian này sẽ giúp cải thiện tình trạng tim mạch, phát triển tối đa các nhóm cơ. Thời điểm này thích hợp cho các bài tập nặng, phát triển cơ bắp.
Tập theo đồng hồ sinh học
Buổi sáng: Tập luyện thể hình vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất để xây dựng cơ bắp. Trong cơ thể con người buổi sáng là thời điểm có lượng testosterone cao nhất. Đây là thời điểm testosterone và protein được tổng hợp và xây dựng lại các nhóm cơ
Buổi tối: Nhiều người lựa chọn thời điểm này sau khi đã kết thúc các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên để việc tập gym diễn ra tốt nhất thời gian tập không nên quá 21 giờ, vì lúc này cơ thể cần được nghỉ ngơi. Nếu tập quá muộn thì sẽ khiến bạn khó ngủ về đêm.
Thời gian tập luyện phụ thuộc vào thể trạng
Đối với người gầy, suy nhược: thời gian tập gym tốt nhất trong ngày cho người gầy là vào buổi chiều. Tập luyện vào thời điểm này sẽ có tác dụng thúc đẩy các cơ vận hành, xây dựng khối cơ bắp hiệu quả. Lưu ý, ngoài việc tập luyện thì bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người gầy để có thể đạt hiệu quả tốt nhất.
Đối với người béo, thừa cân: thời gian tập lý tưởng nhất cho người muốn giảm cân và xây dựng cơ bắp cũng là vào buổi sáng. Thời điểm này bạn nên tập những bài chạy bộ trên máy, đạp xe đạp, vận động nhẹ với tạ,..
Thời Gian Tập Gym Tốt Nhất Trong Ngày Để Tăng Cơ
Đa số các bài viết trước đây đều dựa trên các lý thuyết về nồng độ hormone tăng giảm trong ngày, khả năng chịu đau của cơ bắp, mức năng lượng, tâm lý…. để đưa ra lời khuyên về việc nên tập gym vào thời gian nào.
Hoặc các lời khuyên theo kinh nghiệm cá nhân chứ chưa thực sự nêu ra nghiên cứu thực nghiệm cụ thể nào để trả lời câu hỏi này.
Các lý thuyết được đưa ra để xem xét đó là:
– Nồng độ testosterone cao nhất vào buổi sáng và thấp dần trong ngày. Cortisol thì ngược lại.
– Mức chịu đau của cơ bắp tăng dần từ sáng tới chiều.
– Mức độ tập trung tinh thần giảm dần.
1.Tìm hiểu
Những lý thuyết này thì mọi người nói nhiều rồi, 2 nghiên cứu thực nghiệm mới nhất thực hiện năm 2016 và 2017, và có lẽ cũng khá đầy đủ về ảnh hưởng hiệu quả tập luyện theo thời điểm tập trong ngày.
Nghiên cứu công bố tháng 12 năm 2016 tiến hành trong 24 tuần, 42 đàn ông trẻ chia thành 4 nhóm:
– 1 nhóm tập luyện sức bền sau đó tập sức mạnh vào buổi sáng, nhóm mSE.
– 1 nhóm tập luyện sức mạnh sau đó tập sức bền vào buổi sáng, nhóm mES.
– 1 nhóm tập luyện sức bền sau đó tập sức mạnh vào buổi chiều, nhóm eSE.
– 1 nhóm tập luyện sức mạnh sau đó tập sức bền vào buổi chiều, nhóm eES.
Sau 24 tuần, kết quả của nghiên cứu cho thấy:
– 2 nhóm tập buổi sáng có mức tăng trọng lượng tạ trong bài test 1RM là 14-19%.
– 2 nhóm tập buổi chiều có mức tăng 1RM là 18-24%.
– Diện tích mặt cắt ngang của cơ Vastus lateralis (Cơ đùi ngoài) tăng 12-20% ở tất cả các nhóm. Tuy nhiên, từ tuần 13 tới tuần 24, nhóm tập buổi chiều tăng nhiều cơ bắp hơn nhóm tập buổi sáng.
Các kết quả thử nghiệm cho thấy, tập luyện sức mạnh và sức bền vào buổi chiều tối có thể dẫn đến sự gia tăng khối lượng cơ bắp lớn hơn vào buổi sáng. Và sự khác biệt chỉ thấy bắt đầu từ 12 tuần trở đi.
Nghiên cứu tiếp theo vừa được công bố 2017, tương tự như nghiên cứu trước nhưng với 51 người đàn ông, và tiến hành đo tín hiệu thần kinh cơ. Đưa ra kết luận: Có sự thích nghi lớn hơn của tín hiệu thần kinh cơ khi tập luyện Strength-Endurance (SE) vào buổi chiều tối.
2.Nhận xét
– Muốn tối đa hoá phì đại (phát triển) cơ bắp, thì tập luyện buổi chiều hoặc tối sẽ hiệu quả hơn buổi sáng.
– Tuy nhiên, mỗi người lại có 1 mục đích tập luyện khác nhau:
Có người để phát triển cơ bắp tối đa.
Có người đi tập chỉ để khoẻ mạnh, dẻo dai.
Có người thì điều kiện không cho phép: Phải đi làm ca từ trưa đến gần sáng,… không thể tập buổi chiều hoặc tối.
Thì tập luyện ở thời điểm bạn sắp xếp được thời gian và thấy thoải mái nhất là phù hợp nhất với bạn. Đừng quá lăn tăn về chuyện tập buổi chiều tối hiệu quả hơn hay không mà không đi tập,
vì đơn giản có đi tập luôn luôn hơn việc không tập luyện rất nhiều rồi, đúng không nào.
– Mình cũng muốn nói thêm là 1 điều có thể đúng với số đông mà không phù hợp với 1 số người. Ví dụ ở 1 số người có nhịp sinh học khác đa số sẽ có phản ứng với thời điểm tập luyện khác đi. Điểm này thì chính bạn là người hiểu rõ cơ thể mình nhất.
Hi vọng các bài viết của Dr.Fitness đã giải đáp được thắc mắc về thời điểm tập luyện khi nào được cho bạn.
Nhớ like và chia sẻ nếu bài viết thực sự có ích nha!
Đâu Là Khung Giờ Vàng Trong Ngày Để Học Tiếng Anh Hiệu Quả?
Khung giờ vàng là khoảng thời gian đẹp nhất trong ngày, quý và tốt nhất khi là một việc nào đó, và trong tiếng Anh cũng vậy.
5 – 7 giờ – thời điểm vàng cho việc nhớ từ vựng lâu
Các chuyên gia nghiên cứu cho biết, 5 – 7 sáng chính là thời gian học tiếng Anh tốt nhất. Sau một giấc ngủ sâu, buổi sáng thức dậy là lúc tinh thần sảng khoái và tỉnh táo nhất để sẵn sàng tiếp nhận kiến thức mới. Đây cũng là thời điểm có không gian yên tĩnh, việc học của bạn sẽ ít bị tác động bởi những yếu tố bên ngoài nên độ tập trung sẽ cao hơn.
Vào thời điểm này, bạn có thể học tất cả các kỹ năng ngoại ngữ nhưng hiệu quả nhất vẫn là học từ mới. Có không ít bạn thường gặp khó khăn trong việc học từ mới, cứ học trước quên sau, có thể nguyên nhân do áp dụng sai phương pháp hoặc sai thời điểm. Bởi không phải ai cũng phù hợp học từ vựng vào buổi tối trước khi ngủ, lúc này cơ thể đã khá mệt mỏi sau 1 ngày dài, từ vừng sẽ khó có thể đi vào tiềm thức.
Hơn nữa, khi học từ vựng vào buổi sáng khi ngủ dậy, dù việc tiếp thu có dễ dàng hơn bạn cũng không nên ôm đồm mà học một lúc quá nhiều, chỉ cần học từ 15 – 20 từ là tốt nhất, để có thể học kỹ và nhớ lâu. Bên cạnh đó, khi học mỗi từ mới, hãy đặt nó trong một ngữ cảnh cụ thể, như vậy sẽ giúp bạn nhớ từ vựng tốt hơn. Ví dụ khi học từ Supermarket, bạn có thể ghép nó vào ngữ cảnh “The new supermarket is really going to clobber the small local shops”. Sau đó lặp lại nhiều lần việc đọc, viết, ghép từ vựng đó thường xuyên vào các tình huống hàng ngày. Hãy áp dụng cách học đó kết hợp với khung giờ học hợp lý chắn vốn từ vựng của bạn sẽ tăng lên đáng kể.
12 – 13h – thời gian luyện nghe
Tận dụng thời gian nghỉ trưa để luyện nghe tiếng Anh sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ. Đặc biệt đối với người đi làm bận rộn, lại càng trân quý thời gian này cho việc học tiếng Anh. Chỉ với 1 tiếng cắm tai nghe vào máy tính hay điện thoại, bạn có thể vừa dùng bữa trưa, vừa có thể học nghe tiếng Anh.
Lưu ý trong quá trình luyện nghe bạn không nhất thiết phải tập trung quá vào nội dung của đoạn hội thoại, hay hiểu hoàn toàn họ nói gì. Mà điều bạn cần chú ý là ngữ điệu, cách nhấn nhá, trọng âm để có thể bắt chước lại giống như những gì đang nghe. Mặc dù đây là khung giờ vàng cho việc luyện nghe hiệu quả nhưng bạn không nên chiếm đoạt toàn bộ thời gian nghỉ trưa của mình vì cơ thể của bạn cần nghỉ ngơi ít nhất 15 phút để lấy lại tinh thần để làm việc buổi chiều. Hãy biết tận dụng thời gian này hợp lý, bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ.
Sau 20 giờ – luyện các kỹ năng còn lại
Bộ não của bạn tư duy và hoạt động hiệu quả nhất vào buổi tối, vì thế đây chính là thời gian học ngoại ngữ tốt nhất, cụ thể là học ngữ pháp, học viết, học đọc. Những kỹ năng này cần nhiều thời gian học hơn học từ vựng và học nghe nên 3 tiếng vào buổi tối là thời gian hợp lý. Hãy bắt tay vào việc học ngoại ngữ khi bạn đã ăn tối và sắp xếp xong những công việc cá nhân cần thiết để không bị phân tâm.
Tuy nhiên, dựa vào khung giờ vàng trong ngày thôi chưa đủ, bạn nên tham gia các khóa học tiếng Anh tại trung tâm ngoại ngữ BAS Anh Mỹ để có thể cải thiện trình độ một cách nhanh chóng.
Chúng tôi sẽ tiến hành kiểm tra đánh giá cấp độ và xếp lớp phù hợp với bạn. Học viên có thể luyện thi theo các cấp độ như IELTS, TOEIC, TOEFL,… Các học viên sẽ thi tại các trường lớn tại TP HCM nhằm đảm bảo tính sát thực, đánh giá đúng năng lực của học viên.
Học tiếng Anh tại BAS, học viên có thể hoàn toàn yên tâm. BAS cam kết học phí có thể không cao nhưng chất lượng cao, hiệu quả thấy rõ.
Thông tin liên hệ Trung tâm Ngoại ngữ BAS Anh Mỹ
✨ Cơ sở 1 : NGOẠI NGỮ BAS ANH MỸ Địa chỉ : 47 – 48 – 49 – 50 đường số 19, KDC đường 10, Thanh Phú, Bến Lức, Long An. ☎️Hotline : (02723) 612 612 https://www.facebook.com/BASBENLUC
✨ Cơ sở 2 : NGOẠI NGỮ BẮC ANH MỸ Địa chỉ : 228 Đường số 7, KDC Trung Sơn, Bình Hưng – Bình Chánh, Tp Hồ Chí Minh. ☎️Hotline : (02822) 400 400 – (02822) 410 510 https://www.facebook.com/BACANHMY
✨ Cơ sở 3 : NGOẠI NGỮ BẮC ANH MỸ 🏬 Địa chỉ : S25-S26-S27 Đường Chánh Hưng ( Phạm Hùng nối dài ), khu dân cư Đại Phúc, Bình Hưng- Bình Chánh, Tp. Hồ Chí Minh. ☎ Hotline : 02866 733 733 – 02866 806 608 https://www.facebook.com/BACANHMYPH
Cập nhật thông tin chi tiết về Thời Gian Tập Gym Nào Là Hiệu Quả Nhất Trong Ngày Để Đạt Hiệu Quả? I California Fitness trên website Xnko.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!